brzuch hantle

[...] 14kg + sztanga 55kg/75kg przerwy krótkie H. wyciskania jednorącz hantli nad głowę 2 x 12 powt nie pamiętam cięzaru, ale niewygórowany (chyba 14kg) przerwy krótkie H. unoszenia nóg w podporze (brzuch) 2 x 10 powt Kolejny trening z Bartkiem i wrażenia bdb. Wypiskę z diety wrzucę jutro. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 01:51:38

[...] wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem) przerwy krótkie H. unoszenia nóg w podporze (brzuch) 2 x 10 powt Sesja z Mawashim. Mało snu (niewiele ponad 4h), raczej kiepska dieta - co na treningu było odczuwalne. Po treningu też z miską średnio, więc szczególowej [...]

[...] głowę + podciągania w zdłuż tułowia hantlami 2 x 12 + 12 powt 10kg przerwy krótkie - tu był w miarę zapas, trochę "odpocząłem" w tym ćwiczeniu G. unoszenia nóg w podporze (brzuch) 4 x 10 - 6 powt Dziś popełniłem kartygodny błąd, wciągnąłęm ciezki posiłek na 2,5h przed trenigiem, trzeba było odczekać jeszcze godzinę conajmniej.. Do tego lekkie [...]

[...] set wyciskanie zza karku 4 serie x 8-10 spięcia na palce stóp z obciążeniem 2x10, 2 x 25 powt Prostowanie grzbietu ze sztangą "dzień dobry"4 x 20 powt 2 dowolne ćwiczenia na brzuch (np brzuszki na maszynie z obciążeniem i wznosy nóg na rzymskiej ławce), każde w 2 seriach x 15-25 powt Zmieniony przez - bartosz.siejak w dniu 2014-11-22 13:33:39

Kolejny dzień , klatka . WL Plaska 80x8 100x4 110x1 120x1 130x1 135x0 100x8 100x8 WL skos gorny hantle 4s x10 26kg Brama 3s 20min bieznia + brzuch lzej Jakos mnie wzielo na spradzenie maxow na dzien dzisiejszy . Niestety nie jestem zadowolony bo myslalem , ze uda sie wycisnac 135 ;/

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

najlepsze sa wolne ciezary czyli sztanga hantle i ogień :-) tu masz info o treningach najlepszy dla ciebie byłby FBW II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego [...]

[...] sobie sam czy skonczyc na 8 czy na 10 np. jak wolisz> trening A (wtorek) / trening B (czwartek ) --bo napisales ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi lezac hantlami 4x butterfly/rozpiętki 4x wyciskanie sztangi z klatki 4x wznosy hantli bokiem [...]

[...] hantli nad głowę 3x 12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 PULL: 1. Dwugłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 3x 12/10/8 NA SAM POCZĄTEK 5. Face pulls 3x 12/10/8 7. Uginanie sztangi - biceps 3x 12/10/8 + brzuch

Ja bym to dodał Klatka -wyciskanie wąskim uchwytem Plecy: Martwy Ciag na koniec ćwiczeń Wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps hantle – supinacja jak dla mnie lepsza  Gryf łamany – uginanie Ramon stojąc A na brzuch zrób 6 Weidera 

Bez sztangi ciężko o siłę... Od siebie mogę powiedzieć tyle: może się sprawdzić podział góra-dół, trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na [...]

dlaczego zrezygnowałeś z FBW,skoro dawał efekty? Trochę dużo masz tych ćwiczeń. Np.klatka wystarczyłoby wyciskanie sztangi leżąc płasko.hantle na skosie,rozpiętki. Brzuch jako osobny dzień treningowy? Zmieniony przez - Homster w dniu 2014-03-28 06:12:43

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

Dzięki za odpowiedź, no tak masz rację z tym na czczo, pisałem z roboty na szybko :P rano biorę 3kapsy BCAA olimpu i po biegu 2. Chyba tak zrobię, 2 razy w tygodniu partie i do tego doloze nogi. Obciążenia mam 25kg więc jak rozłożę na hantle jest po 12,5kg. Brzuch kiedy radzicie robić? Po treningu 2x w tygodniu? Zmieniony przez - wilkchodnikowy w [...]

Moim zdaniem 6 dni to za duzo za duzo cwiczen na brzuch klatke tez sama prosta? nie ma barkow tricepsa ani bicepsa postaraj sie dokupic hantle tym sprzetem wiele nie zdzialasz Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2009-01-03 11:25:40

[...] płaska sztangą Podciaganie sztangielki w opadzie prostowanie w opadzie hantle młotkowym nog nie mam zawartych gdyz nogi cwicze grajac w pilke lub jezdzac na rowerze, a brzuch to bede cwiczyl dowolnie 3 razy w tyg Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero [...]

1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 Dziś dodane 5kg. Tak jak mówiłem tak zrobiłem, dodałem jedną serię docelową. Ale że jeszcze był lekki zapas mocy to dodałem kolejną. Jakoś fajnie poszło. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 x5 Dalej słabiutko, ale i tak już jest poprawa względem ostatniego [...]

[...] podawane na jedną rękę). 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 +4kg Bardzo fajnie. 6) Spięcia 6s 25, 25, 25, 25, 20 Jedną serię pominąłem. Od kolejnego zmieniam ćwiczenie i biorę się porządnie za brzuch. ;) Podsumowanie Przepraszam że te wypiski czasami tak bardzo lakoniczne, ale niestety brak czasu na cokolwiek.

[...] trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugsy dorzuc . 4 serie Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) nogi to wypady , przysiady i spinki lydek w czwarty dzien to dobry pomysl mozesz cos porobic. pobiegac poruszac sie .. troche worka :)

[...] w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i przedramię. Pozdrawiam